Nasıl Sağlıklı Yaşanır

Sağlıklı Gıdalar seçin

1. 1
   Sağlıksız yağların az miktarda içerir yemek seçin. Sağlıksız yağlar trans yağ ve doymuş yağ hem de içerir. Bu yağlar LDL kolesterol arttıracak ve yüksek LDL kolesterol genellikle kalp hastalığı için bir risk artışı ile ilişkilidir. 
   
   
   
   
2. 2
   Aşırıya kaçmadan sağlıklı yağlar yiyin. Poli-doymamış, tekli doymamış ve omega-3 yağ tüm iyi bir yaşam tarzı choices.These iyi yağlar LDL kolesterol düşürmek ve kalp hastalığı için azalma riski ile ilişkilidir HDL kolesterol, yükseltmek vardır. 
   
   
   
   
3. 3
   Şeker ve yüksek rafine karbonhidrat hem de düşük gıdalar seçin. Sizin tatlı tüketimi, alkolsüz içecekler, şekerli meyve suları ve beyaz ekmek en aza indirin. Yerine bütün meyve, taze sıkılmış meyve suları ve tam tahıllı ekmek seçin. 
   
   
   
   
4. 4
   Yerine işlenmiş gıdalar yeme farklı tüm gıdalar çeşitli yiyin. 
   
   
   
   
   • Yüksek vitamin ve mineral içeriği için meyve ve sebze yiyin.
   • Kendi protein içeriği için yağsız et, fasulye ve tofu seçin.
   • Bu tam buğday ekmeği, kepekli makarna, esmer pirinç ve quinoa gibi kepekli tahıllar keyfini çıkarın.
   • Az yağlı süt ürünleri yiyin. Yağsız süt ve yeterli kalsiyum almalarını sağlarken düşük yağlı peynirler yağ alımını azaltmak olacaktır.
5. 5
   Organik yiyecekler dahil. Yerel çiftçi piyasadan doğal bir gıda deposu ya da satın gıda alışveriş. 
   
   
   
   

Bazı Egzersiz alın

1. 1
   Başlatın ve ile egzersiz bitirmek germe . Eğer çalışmak ve çalışmak sonra kaslarınızı gevşetir önce Nazik germe kaslarınızı coşturacak. 
   
   
   
   
2. 2
   Spor salonuna 3 ila 5 kez haftada gidin. Kardiyo ve vücut geliştirme programları hem birleştiren, bir saat yarım saat egzersiz yapın. 
   
   
   
   
3. 3
   Çevrenizde egzersiz. Bir dürtmek için gitmek veya bir yürüyüş için köpek almak. En az 30 dakika boyunca ılımlı bir hızda hareket emin olun. 
   
   
   
   
4. 4
   Titiz günlük aktiviteleri. Yüksek yoğunluklu bahçe ve temizlik hem vücut egzersiz yapabilirsiniz. 
   
   
   
   
5. 5
   Araç hendek. Yerine Hedefinize yürüyerek ya da bisiklet. 
   
   
   
   

Sağlıksız Alışkanlıklar kaçının

1. 1
   Yo-yo diyet kaçının. Bir kez daha iyi yaşam için kilo sayesinde kaybettim, daha sonra ağırlık yerine ölçek aşağı yukarı bisiklet ve korumak için çok çalışıyoruz. 
   
   
   
   
2. 2
   Diyetler uzak durun. Eğer bir doktor gözetiminde olmadıkça sıvı diyetler, diyet hapları ve diğer diyet takviyeleri kaçının. 
   
   
   
   
3. 3
   Ölçülü egzersiz. Çok sık ya da çok fazla yoğunluk ile, çok uzun çalışma dışarı yaralanma riskini artırabilir. Egzersiz programı arasında bir dinlenme süreleri inşa emin olun. 
   
   
   
   
4. 4
   Eğer tartmak biliyorum. Fazla kilolu olmak ve zayıf olmak olmanın sağlıklı devletler değildir. Doktorunuz ya da yaş ve vücut tipi için ideal bir ağırlıkları gösteren saygın bir ağırlık grafik danışın. 
   
   
   
   
5. 5
   Aşırı sigara ve alkol alımı kaçının. 
   
   
   
   
6. 6
   Uyku bol olsun. Araştırmalar uyku daha az olanlar daha tartmak eğilimi gösterir var. 
   
   
   
   

İyi Hijyen hatırla

1. 1
   Her gün duş. Eğer ter yaptı bir etkinlik gerçekleştirdik tekrar duş. 
   
   
   
   
2. 2
   Günlük fırça ve diş ipi diş. Düzenli diş ipi diş eti hastalığı önler aynı zamanda kalp hastalığı önlüyor. 
   
   
   
   
3. 3
   Ayaklarınızı temizleyin. Mantar ve kötü kokuları önlemek için ayak parmakları arasında fırçalayın emin olun. 
   
   
   
   
4. 4
   Her zaman temiz giysiler giymek. Özellikle, her zaman bir kere her gün iç çamaşırı ve çorap değiştirin. 
   
   
   
   
5. 5
   Antiperspirant giyin. Antiperspirant giyen koku engeller ve terleme ile boyanmış olmaktan gömlek devam edecektir.